Dominadas neutras
Espalda · Tracción vertical
| Grupo muscular | Espalda |
| Patrón de movimiento | Tracción vertical |
| Tipo | Básico (multiarticular) |
| Modalidad | Peso corporal |
Para qué sirve
Trabaja sobre todo la espalda (dorsal y zona media). Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo. Se hace con tu propio peso corporal.
Qué es el patrón de tracción vertical
Tiras de arriba hacia abajo, o subes tu cuerpo hasta la barra. Es el patrón de las dominadas y del jalón.
Cómo lo trabajo en el programa
En Torso-Pierna este ejercicio no se hace siempre igual: según la temporada le toca una variante de ejecución u otra. Estas son las que uso.
Tempo 3s
Baja en 3 segundos controlados en cada repetición.
Pausa arriba
Aguanta 1 segundo con la barbilla sobre la barra.
Lastre opcional
Si llegas fácil al rango, añade lastre ligero.
Pausa arriba
Aguanta 1 segundo arriba en cada repetición.
Tempo 3s
Baja en 3 segundos controlados.
Lastre opcional
Añade lastre ligero si llegas fácil al rango.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja dominadas neutras?
Trabaja sobre todo la espalda (dorsal y zona media). Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo. Se hace con tu propio peso corporal.
¿Es un básico o un ejercicio de aislamiento?
Está catalogado como básico (multiarticular), dentro del patrón de tracción vertical.
Ejercicios parecidos
Mismo grupo muscular, empezando por los que comparten patrón: sirven para cubrir el mismo hueco si no tienes la máquina libre o te molesta algo.
Saber qué trabaja cada ejercicio es solo el principio
Esta lista te dice qué es cada ejercicio, pero no cuándo hacerlo, con cuánto peso ni cuándo subir. Eso es lo que hace la app: reparte el torso-pierna con la frecuencia que elijas, te lleva por 6 mesociclos progresivos con el RIR de cada semana y la descarga programada, te guarda cada serie que registras y te dice cuándo toca subir carga. Se prueba 3 días sin tarjeta.
Ver Torso-PiernaContenido general con fines informativos sobre cómo entreno yo. No es un plan de entrenamiento personalizado ni sustituye la valoración de un profesional cualificado. Si tienes una lesión o una condición médica, consúltalo antes.