Peso muerto rumano
Isquios · Bisagra de cadera
| Grupo muscular | Isquios |
| Patrón de movimiento | Bisagra de cadera |
| Tipo | Básico (multiarticular) |
| Modalidad | Con carga externa |
Para qué sirve
Trabaja sobre todo los isquiosurales. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
Qué es el patrón de bisagra de cadera
Llevas la cadera hacia atrás manteniendo la espalda neutra y vuelves extendiéndola. Es el patrón del peso muerto rumano.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja peso muerto rumano?
Trabaja sobre todo los isquiosurales. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
¿Es un básico o un ejercicio de aislamiento?
Está catalogado como básico (multiarticular), dentro del patrón de bisagra de cadera.
Ejercicios parecidos
Mismo grupo muscular, empezando por los que comparten patrón: sirven para cubrir el mismo hueco si no tienes la máquina libre o te molesta algo.
Saber qué trabaja cada ejercicio es solo el principio
Esta lista te dice qué es cada ejercicio, pero no cuándo hacerlo, con cuánto peso ni cuándo subir. Eso es lo que hace la app: reparte el torso-pierna con la frecuencia que elijas, te lleva por 6 mesociclos progresivos con el RIR de cada semana y la descarga programada, te guarda cada serie que registras y te dice cuándo toca subir carga. Se prueba 3 días sin tarjeta.
Ver Torso-PiernaContenido general con fines informativos sobre cómo entreno yo. No es un plan de entrenamiento personalizado ni sustituye la valoración de un profesional cualificado. Si tienes una lesión o una condición médica, consúltalo antes.