Sentadilla trasera
Cuádriceps · Sentadilla
| Grupo muscular | Cuádriceps |
| Patrón de movimiento | Sentadilla |
| Tipo | Básico (multiarticular) |
| Modalidad | Con carga externa |
Para qué sirve
Trabaja sobre todo el cuádriceps. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
Qué es el patrón de sentadilla
Flexionas cadera y rodilla a la vez con el tronco más vertical, y vuelves a subir.
Cómo lo trabajo en el programa
En Torso-Pierna este ejercicio no se hace siempre igual: según la temporada le toca una variante de ejecución u otra. Estas son las que uso.
Pausa 2s
Para 2 segundos abajo, sin rebote, y sube. Técnica de acero.
Tempo 3-1-1
3 segundos de bajada, 1 de pausa, subida firme.
A por el récord
Ejecución normal y explosiva: es tu momento de batir tu 1RM estimado.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja sentadilla trasera?
Trabaja sobre todo el cuádriceps. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
¿Es un básico o un ejercicio de aislamiento?
Está catalogado como básico (multiarticular), dentro del patrón de sentadilla.
Ejercicios parecidos
Mismo grupo muscular, empezando por los que comparten patrón: sirven para cubrir el mismo hueco si no tienes la máquina libre o te molesta algo.
Saber qué trabaja cada ejercicio es solo el principio
Esta lista te dice qué es cada ejercicio, pero no cuándo hacerlo, con cuánto peso ni cuándo subir. Eso es lo que hace la app: reparte el torso-pierna con la frecuencia que elijas, te lleva por 6 mesociclos progresivos con el RIR de cada semana y la descarga programada, te guarda cada serie que registras y te dice cuándo toca subir carga. Se prueba 3 días sin tarjeta.
Ver Torso-PiernaContenido general con fines informativos sobre cómo entreno yo. No es un plan de entrenamiento personalizado ni sustituye la valoración de un profesional cualificado. Si tienes una lesión o una condición médica, consúltalo antes.