Press inclinado con barra
Pecho · Empuje inclinado
| Grupo muscular | Pecho |
| Patrón de movimiento | Empuje inclinado |
| Tipo | Básico (multiarticular) |
| Modalidad | Con carga externa |
Para qué sirve
Trabaja sobre todo el pectoral. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
Qué es el patrón de empuje inclinado
El mismo empuje pero con el tronco inclinado: el recorrido sube en diagonal y la parte alta del pectoral y el hombro entran más.
Cómo lo trabajo en el programa
En Torso-Pierna este ejercicio no se hace siempre igual: según la temporada le toca una variante de ejecución u otra. Estas son las que uso.
Tempo 3s
Baja la barra en 3 segundos controlados; sube normal.
Pausa 1s
Para 1 segundo en el pecho, sin rebote, y empuja.
Explosivo
Ejecución normal con intención de subir lo más rápido posible.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja press inclinado con barra?
Trabaja sobre todo el pectoral. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
¿Es un básico o un ejercicio de aislamiento?
Está catalogado como básico (multiarticular), dentro del patrón de empuje inclinado.
Ejercicios parecidos
Mismo grupo muscular, empezando por los que comparten patrón: sirven para cubrir el mismo hueco si no tienes la máquina libre o te molesta algo.
Saber qué trabaja cada ejercicio es solo el principio
Esta lista te dice qué es cada ejercicio, pero no cuándo hacerlo, con cuánto peso ni cuándo subir. Eso es lo que hace la app: reparte el torso-pierna con la frecuencia que elijas, te lleva por 6 mesociclos progresivos con el RIR de cada semana y la descarga programada, te guarda cada serie que registras y te dice cuándo toca subir carga. Se prueba 3 días sin tarjeta.
Ver Torso-PiernaContenido general con fines informativos sobre cómo entreno yo. No es un plan de entrenamiento personalizado ni sustituye la valoración de un profesional cualificado. Si tienes una lesión o una condición médica, consúltalo antes.